마포 허리통증 골퍼라면 꼭 봐야 할 관리법
마포구 신촌동, 박모 씨 (45세, 직장인 골퍼)
“몇 달 전부터 라운딩 후 허리가 묵직하게 뻐근했고, 스윙 끝나면 심한 통증이 왔습니다. 한동안 참다가 병원에 가니 ‘초기 허리디스크’ 진단을 받았어요. 이후 골프는커녕 일상생활도 힘들었죠.”
박 씨는 결국 3개월 동안 물리치료와 운동치료를 병행한 뒤 다시 라운딩을 시작할 수 있었고, 지금은 허리 통증이 거의 사라졌습니다.
마포구 합정동, 김모 씨 (55세, 중급 골퍼)
“라운드 중 갑자기 요통과 함께 다리가 저리는 느낌이 들었어요. 병원 진단은 척추관협착증 초기 상태. 신경이 눌리는 느낌이었죠. 수술 없이 주사치료와 운동요법을 병행했고, 통증은 70% 이상 개선됐습니다.” 이처럼 신경 압박으로 생긴 허리·다리 통증은 조기 관리가 핵심입니다.
왜 골프와 허리통증이 연결되는 걸까?
- 반복된 척추 회전과 압박: 골프 스윙 시 척추가 비틀리며 압박이 실리기 쉽다.
- 핵심 근육 약화: 코어·복근·엉덩이 근력이 부족하면 허리에 과부하가 온다.
- 자세 불균형: 라운딩 시 잘못된 스탠스나 루틴이 불균형을 만들어 통증을 유발.
허리질환의 종류와 골퍼에게 미치는 영향
• 허리 디스크 (요추 추간판 탈출증)
허리디스크는 디스크가 주변 신경을 누르는 병으로, 허리 통증, 엉덩이·허벅지·다리 저림이 동반될 수 있습니다. 골프 스윙의 반복적인 회전이 디스크 압박을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.
• 척추관협착증
퇴행성 변화로 척추관 안 신경공간이 좁아져 허리 통증과 다리 저림, 보행 장애가 나타납니다. 특히 라운딩 중 걸을 때 통증이 더 심해지는 골퍼에게 흔한 질환입니다.
• 요추 유합술 이후의 만성 통증
중앙광명병원의 연구에 따르면, 요추 유합술을 받은 환자의 거의 절반이 수술 후에도 통증 치료를 받았고, 30%는 수술 후 6개월 이내에, 절반 가까이는 1년 이내에 통증 치료를 시작했다고 합니다. 또한, 주사 치료를 받은 환자들은 그렇지 않은 환자보다 재수술률이 2~3배 높았다고 보고되었습니다. 즉, 수술 없이 예방과 관리가 더 중요하다는 뜻입니다.
마포 골퍼를 위한 허리통증 예방 및 관리 전략
- 정확한 진단 받기
초기 증상(통증, 저림, 보행 이상 등)이 나타나면 바로 MRI나 신경학적 검사를.
병원에서 정확히 허리디스크인지 협착증인지, 또는 단순 근육통인지 판단하세요. - 적절한 치료 선택
비수술적 치료 우선 : 물리치료, 주사치료(경막외·내측 분지·후관절 차단술 등), 척추 스트레칭 등.
수술은 마지막 단계이며, 수술 후에도 반수 이상의 환자가 추가 치료를 받는다는 사실을 잊지 마세요.. - 체계적인 재활 및 운동
코어 강화 운동 : 플랭크, 브릿지, 복근 강화 스트레칭.
골프 전후 스트레칭 : 하체, 척추 회전 용이하게 풀기.
걷기와 수영 병행 : 척추에 무리 없이 전신 근육 강화. - 스윙 자세 점검 및 루틴 개선
골프 레슨을 통해 잘못된 스윙 패턴(과도한 척추 회전, 몸통 과숙 등을) 교정.
충분한 워밍업과 쿨다운 루틴을 필수로 설정. - 생활습관 조절과 체중 관리과도한 체중은 척추에 부담. 적절한 체중 유지.
장시간 앉거나 서 있을 때는 자주 자세 바꾸기.
마포 생활권 내에서는 대중교통보다 걸어서 이동하거나 가벼운 하체 체조를 병행하는 것이 허리에 도움이 됩니다.
마포 지역 주민이 특히 유의할 점
- 근처 병원 활용 : 마포구 및 인근 서대문구, 용산구 내 재활의학과·척추전문 병원에서 MRI·물리치료·주사치료 서비스를 받을 수 있습니다.
- 체육시설 및 수영장 정보 : 망원·상암·홍대 주변에 수영장과 필라테스 센터가 많아 허리 강화 운동 프로그램 참여 가능.
허리통증 재발 예방 및 장기 관리를 위한 팁
| 항목 | 내용 |
| 정기 체크 | 골프 스윙 후 통증이 심해지면 MRI나 신경검사 주기적 실시 |
| 통증 일기 | 통증 발생 시 라운딩 전후 활동 기록, 의사 상담 시 도움 |
| 전문가 상담 | 정형외과, 재활의학과 상담 병행으로 치료 단계를 전략적으로 구성 |
| 스트레스 완화 | 스트레스는 근육 긴장 유발, 마포 인근 공원 산책 등으로 해소 |
| 꾸준한 코어 운동 | 주 2–3회 규칙적으로 시행, 허리 부담 줄이는 데 결정적 역할 |
마포 골퍼를 위한 허리 건강 선언
마포에서 골프를 즐기는 여러분, 스윙 한 번의 묘미 뒤에 숨어 있는 허리 부담을 가볍게 지나치기 쉽지만, 정확한 진단과 꾸준한 관리, 올바른 운동 루틴만이 허리 통증 없는 골프 인생을 지킬 수 있습니다.
올바른 초기 대응과 예방 중심의 삶으로 수술 없이도 건강한 골프 생활을 지속하세요. 이 글이 여러분의 허리 건강을 위한 든든한 안내서가 되길 바랍니다.
